Rejestracja
•
Szukaj
•
FAQ
•
Użytkownicy
•
Grupy
•
Galerie
•
Zaloguj
Forum Witamy na Jaroslaw parkour Forum Strona Główna
»
Poczatkujacy ??
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Add image to post
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Jakaś kategoria
----------------
Reguly uzywania forum
Smiechotki =)
O nas
Ciekawostki
Pogaduszki
Ćwiczenia
Tricky
Poczatkujacy ??
Przegląd tematu
<table cellpadding="3" cellspacing="0" width="100%" class="forumline"> <thead> <caption><table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" class="forumheader"> <tr> <td align="left" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/hdr_left.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> <td align="center" class="forumheader-mid">Przegląd tematu</td> <td align="right" valign="bottom" width="25"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/hdr_right.gif" width="25" height="27" alt="" /></td> </tr></table></caption> </thead> <tbody> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>Aderder</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Śro 9:20, 14 Mar 2007<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Lindsay Lohan Doing A Hung Guy! <br /><a href="http://Lindsay-Lohan-Doing-A-Hung-Guy.info/WindowsMediaPlayer.php?movie=640841" target="_blank">http://Lindsay-Lohan-Doing-A-Hung-Guy.info/WindowsMediaPlayer.php?movie=640841</a></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name=""></a><b>Aderder</b></span></td> <td class="row2" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Śro 9:18, 14 Mar 2007<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Carmen Electra Giving A Head And Taking A Load! <br /><a href="http://Carmen-Electra-Giving-A-Head-And-Taking-A-Load.org/WindowsMediaPlayer.php?movie=640841" target="_blank">http://Carmen-Electra-Giving-A-Head-And-Taking-A-Load.org/WindowsMediaPlayer.php?movie=640841</a></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>Abaderjoup30</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Śro 9:06, 24 Sty 2007<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody"><a href="http://Paris-Hilton-Doing-A-Monkey.info/movies/640841" target="_blank">http://Paris-Hilton-Doing-A-Monkey.info/movies/640841</a></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name=""></a><b>Izual</b></span></td> <td class="row2" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Śro 19:03, 19 Lip 2006<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">OK ale powiedz mi proszę, jak powinien wyglądać taki trening dla całkowicie ,,zielonego"</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>|DrAgS|S]-[adE</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/post_old.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Pią 18:38, 07 Lip 2006<span class="gen"> </span> Temat postu: Start</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Rozdzielmy zajęcia na praktyczne i teoretyczne. <br /> <br />Z teorii proponuję: <br /> <br />-ściągnąć kilka filmików(np. valuts 102) co pozwoli nauczyć się podstawowej terminologii. <br /> <br />-poczytać Nasze Forum. porozmawiać z osobami, które dłużej trenuja. Wyjaśnić wszelkie wątpliwości <br /> <br /> <br />Z praktyki proponuje: <br /> <br />-ćwiczenia kondycyjne( bieganie, skakanie, brzuszki itd.) <br /> <br />-ćwiczenia rozciągające(mostek itd.) <br /> <br />-prosta vaulty typu: monkey <br /> <br />przysiady tez sa wazne... ale trzeba je dobrze robic... oto z przysiady niszcza stawy kolanowe... podlozcie sobie pod piety ksiazke jakas, i robcie do tego poziomu, zeby tylek z udami byl ulozony rownolegle do podlogi... nie wiecej - jesli nie bedziecie sie do tego stosowac - na starosc bedzie am ciezko... nawet bardzo ciezko <br /> <br />skoki z wysokosci - najpierw popracujcie nad rollem, tak na sucho, z ziemi... pozniej znajdzcie jakis powiedzmy 0.5-1 metrowy murek i z niego skaczcie... wykonajcie ok 25-30 skokow z takiej wysokosci... wasze miesnie i stawy musza sie przystosowac do obciazen po takich skokach... po wykonaniu tyluu skokow zwiekszcie wysokosc o 0.5m... i znowu 30 skokow... itd. <br />Teraz tricky: <br />- Barrel <br />- Dash <br />- Gate <br />- Grab <br />- Kash <br />- King Kong <br />- King Kong (Double) <br />- Lazy <br />- Monkey <br />- Palm Spin <br />- Palm Spin (Pop) <br />- Palm Spin (Reverse) <br />- Pop <br />- Rail Flip <br />- Regular Two Handed <br />- Reverse <br />- Rocket <br />- Scissors <br />- Speed <br />- Splits <br />- Thief <br />- Thief 360 <br />- Tic Tac Vault <br />- Turn <br />- Turn (Underbar) <br />- Underbar <br />- Underbar 360 <br />- Vert <br />cwiczenia rozciagajace: <br />01) Oprzyjcie stopę na ziemi czubkami palców i wykonujcie stopą kółka - po pięć w lewo i w prawo dla obu stóp. Ma to wzmocnić i rozciągnąć stawy skokowe. <br />02) Stańcie ze złączonymi stopami, oprzyjcie dłonie na kolanach i wykonujcie nimi kółka - raz do wewnątrz raz do zewnątrz, po pięć razy w każdą stronę i dla obu nóg. <br />03) Podnieście mocno ugiętą nogę tak, aby wierzch uda dotknął klatki piersiowej - można sobie pomóc rękoma - i napnijcie mięśnie ud zostając w takiej pozycji 5 sekund. Powtórzcie dla drugiej nogi. <br />04) Zegnijcie nogę tak, aby udo zetknęło się z łydką i chwyćcie za stopę ręką a następnie napnijcie mięśnie ud i pozostańcie w takiej pozycji przez 5 sekund. Powtórzcie to dla drugiej nogi. <br />05) Wykonujcie krążenia zgiętą w kolanie podniesioną nogą - 5 razy do wewnątrz i 5 razy do zewnątrz obiema nogami. <br />06) Wyprostujcie jedną nogę i oprzyjcie się wewnętrzną stroną stopy o ziemię, a drugą nogę zegnijcie w kolanie i oprzyjcie się na niej wykonując skłon. Po chwili zmieńcie strony. W ten sposób rozciągniecie pachwiny. <br />07) Na koniec rozgrzewki dla nóg wykonajcie 15 przysiadów. <br />0<img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_cool.gif" alt="Cool" border="0" /> Stojąc w niewielkim rozkroku i opierając ręce na biodrach, wykonujcie krążenia bioder - koniecznie mając cały czas całe stopy postawione na ziemi - pięć kółek w lewo i pięć w prawo. <br />09) Stojąc w niewielkim rozkroku pochylcie się do przodu, wyprostujcie ręce i wykonując skręty ciałem dotykajcie raz lewej stopy prawą dłonią, raz prawej stopy lewą dłonią. Wykonajcie 20 takich skrętoskłonów. <br />10) Stojąc w niewielkim rozkroku wykonujcie z wyprostowanymi rękoma skłony - 3 do ziemi i czwarty wyprostowując się i wychylając do tyłu. Wykonajcie 5 takich cykli. <br />11) Stojąc w niewielkim rozkroku jedną rękę oprzyjcie na biodrze a drugą podnieście ponad głowę i wykonajcie 10 skłonów w bok, po czym zmieńcie strony. <br />12) Wykonujcie wymachy rękoma do tyłu - 3 zgiętymi w łokciach i podniesionymi na wysokość klatki piersiowej i czwarty wyprostowanymi rękoma. Zróbcie pięć takich cykli. <br />13) Rozluźnijcie i rozgrzejcie nadgarstki, kręcąc w różne strony złączonymi dłońmi. <br /> <br />I tyle. Wykonawszy taki kilkuminutowy programik możecie wyruszać na trening już rozgrzani i rozciągnięci. Sumienne wykonywanie ćwiczeń rozciągających może Was uchronić przed częścią kontuzji takich jak nadciągnięcia i naderwania mięśni oraz przed zakwasami po treningu. <br /> <br />Mysle ze to na tyle</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/AcidTechGreen/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </tbody> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
Design by
Freestyle XL
/
Music Lyrics
.
Regulamin
