Start

Rozdzielmy zajęcia na praktyczne i teoretyczne.

Z teorii proponuję:

-ściągnąć kilka filmików(np. valuts 102) co pozwoli nauczyć się podstawowej terminologii.

-poczytać Nasze Forum. porozmawiać z osobami, które dłużej trenuja. Wyjaśnić wszelkie wątpliwości

Z praktyki proponuje:

-ćwiczenia kondycyjne( bieganie, skakanie, brzuszki itd.)

-ćwiczenia rozciągające(mostek itd.)

-prosta vaulty typu: monkey

przysiady tez sa wazne... ale trzeba je dobrze robic... oto z przysiady niszcza stawy kolanowe... podlozcie sobie pod piety ksiazke jakas, i robcie do tego poziomu, zeby tylek z udami byl ulozony rownolegle do podlogi... nie wiecej - jesli nie bedziecie sie do tego stosowac - na starosc bedzie am ciezko... nawet bardzo ciezko

skoki z wysokosci - najpierw popracujcie nad rollem, tak na sucho, z ziemi... pozniej znajdzcie jakis powiedzmy 0.5-1 metrowy murek i z niego skaczcie... wykonajcie ok 25-30 skokow z takiej wysokosci... wasze miesnie i stawy musza sie przystosowac do obciazen po takich skokach... po wykonaniu tyluu skokow zwiekszcie wysokosc o 0.5m... i znowu 30 skokow... itd.
Teraz tricky:
- Barrel
- Dash
- Gate
- Grab
- Kash
- King Kong
- King Kong (Double)
- Lazy
- Monkey
- Palm Spin
- Palm Spin (Pop)
- Palm Spin (Reverse)
- Pop
- Rail Flip
- Regular Two Handed
- Reverse
- Rocket
- Scissors
- Speed
- Splits
- Thief
- Thief 360
- Tic Tac Vault
- Turn
- Turn (Underbar)
- Underbar
- Underbar 360
- Vert
cwiczenia rozciagajace:
01) Oprzyjcie stopę na ziemi czubkami palców i wykonujcie stopą kółka - po pięć w lewo i w prawo dla obu stóp. Ma to wzmocnić i rozciągnąć stawy skokowe.
02) Stańcie ze złączonymi stopami, oprzyjcie dłonie na kolanach i wykonujcie nimi kółka - raz do wewnątrz raz do zewnątrz, po pięć razy w każdą stronę i dla obu nóg.
03) Podnieście mocno ugiętą nogę tak, aby wierzch uda dotknął klatki piersiowej - można sobie pomóc rękoma - i napnijcie mięśnie ud zostając w takiej pozycji 5 sekund. Powtórzcie dla drugiej nogi.
04) Zegnijcie nogę tak, aby udo zetknęło się z łydką i chwyćcie za stopę ręką a następnie napnijcie mięśnie ud i pozostańcie w takiej pozycji przez 5 sekund. Powtórzcie to dla drugiej nogi.
05) Wykonujcie krążenia zgiętą w kolanie podniesioną nogą - 5 razy do wewnątrz i 5 razy do zewnątrz obiema nogami.
06) Wyprostujcie jedną nogę i oprzyjcie się wewnętrzną stroną stopy o ziemię, a drugą nogę zegnijcie w kolanie i oprzyjcie się na niej wykonując skłon. Po chwili zmieńcie strony. W ten sposób rozciągniecie pachwiny.
07) Na koniec rozgrzewki dla nóg wykonajcie 15 przysiadów.
0 Cool

Stojąc w niewielkim rozkroku i opierając ręce na biodrach, wykonujcie krążenia bioder - koniecznie mając cały czas całe stopy postawione na ziemi - pięć kółek w lewo i pięć w prawo.
09) Stojąc w niewielkim rozkroku pochylcie się do przodu, wyprostujcie ręce i wykonując skręty ciałem dotykajcie raz lewej stopy prawą dłonią, raz prawej stopy lewą dłonią. Wykonajcie 20 takich skrętoskłonów.
10) Stojąc w niewielkim rozkroku wykonujcie z wyprostowanymi rękoma skłony - 3 do ziemi i czwarty wyprostowując się i wychylając do tyłu. Wykonajcie 5 takich cykli.
11) Stojąc w niewielkim rozkroku jedną rękę oprzyjcie na biodrze a drugą podnieście ponad głowę i wykonajcie 10 skłonów w bok, po czym zmieńcie strony.
12) Wykonujcie wymachy rękoma do tyłu - 3 zgiętymi w łokciach i podniesionymi na wysokość klatki piersiowej i czwarty wyprostowanymi rękoma. Zróbcie pięć takich cykli.
13) Rozluźnijcie i rozgrzejcie nadgarstki, kręcąc w różne strony złączonymi dłońmi.

I tyle. Wykonawszy taki kilkuminutowy programik możecie wyruszać na trening już rozgrzani i rozciągnięci. Sumienne wykonywanie ćwiczeń rozciągających może Was uchronić przed częścią kontuzji takich jak nadciągnięcia i naderwania mięśni oraz przed zakwasami po treningu.

Mysle ze to na tyle

Post został pochwalony 0 razy

OK ale powiedz mi proszę, jak powinien wyglądać taki trening dla całkowicie ,,zielonego"

Post został pochwalony 0 razy

[link widoczny dla zalogowanych]

Post został pochwalony 0 razy

Dołączył: 14 Mar 2007 Posty: 17 Przeczytał: 0 tematów Ostrzeżeń: 0/3

Carmen Electra Giving A Head And Taking A Load!
[link widoczny dla zalogowanych]

Post został pochwalony 0 razy

Dołączył: 14 Mar 2007 Posty: 17 Przeczytał: 0 tematów Ostrzeżeń: 0/3

Lindsay Lohan Doing A Hung Guy!
[link widoczny dla zalogowanych]

Post został pochwalony 0 razy